10 consejos para hacer tu sueño realidad

Dormir es delicioso, pero a veces no es tan fácil conseguirlo por distintos factores. Por ello, hoy te diremos qué debes de tomar en cuenta para tener horas de sueño de calidad y traducirlo en una mejor salud física y mental.

1. Mantén una rutina para dormir y despertar

De esta manera regularizaras el descanso de tu cuerpo, evitando el insomnio o el mal descanso.

2. Haz ejercicio con frecuencia

Pero evita hacerlo de 2 a 3 horas antes de tu hora de dormir.

3. No tomes café por la noche

Si vas a cenar, que sean alimentos ligeros, fáciles de digerir.

4. Ten una rutina de relajación antes de dormir

Leer un libro, escuchar música o meditar. Así eliminarás pensamientos que te quitarán el sueño.

5. Toma siestas (power naps)

De 30 min al día, antes de las 5 pm, es una práctica cada vez más común por los beneficios que te brinda.

6. Ambienta tu habitación para facilitar el sueño

Desde el color de las paredes, hasta los aromas; todo tiene que jugar a favor de tu descanso.

7. Ve a la cama cuando de verdad estés cansado

Si te acuestas sólo para reposar acostumbrarás a tu cuerpo a no dormir mientras estés en cama.

8. Mantén un vaso con agua cerca de tu cama

Para que te mantengas hidratado y la sed no interrumpa tu sueño.

9. Una libreta a mano

Si los pendientes no te dejan dormir, apúntalos en una libreta. Así, lograrás quitarle un peso a tu cerebro y harás más fácil el descanso.

10. Lleva un registro de tus horas de sueño

También de la calidad de tus horas de sueño. Esa información facilitará identificar qué es lo que no te está dejando dormir bien.

Y para que esta noche duermas como un lindo bebé, tenemos un consejo extra: apaga o “duerme” tus dispositivos electrónicos, en los últimos años, son una de las razones más importantes por las que las personas no duermen a su hora.

Ahora ya sabes que para dormir no basta con irse a la cama temprano, sino que tienes que considerar otros hábitos que en conjunto te ayudarán a mejorar la calidad del sueño. Ponlos en práctica y conéctate con tu descanso.

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